Warum ist Bürogymnastik so wichtig?
Wer den Arbeitstag überwiegend am Schreibtisch verbringt, verbringt viele Stunden mit starrem Blick auf den Bildschirm. Diese Haltung führt oft zu einem gekrümmten Rücken, Nackenschmerzen und Verspannungen im Rückenbereich. Es braucht kein Expertenwissen, um zu erkennen, dass solche Beschwerden langfristig ernsthafte Folgen haben können.
Eine einfache Lösung: Rückenübungen im Büro. Schon 5 Minuten Bewegung reichen oft aus, um die Muskulatur zu lockern, die Durchblutung zu fördern und die Arbeitsatmosphäre zu verbessern. Das Ergebnis? Weniger Beschwerden, mehr Wohlbefinden und eine bessere Grundstimmung.
Bürogymnastik kann sowohl im Sitzen als auch im Stehen durchgeführt werden – flexibel, effektiv und leicht in den Alltag integrierbar. Probieren Sie es aus und spüren Sie den Unterschied!
Welche Übungen sind ratsam bei langem Sitzen?
Bei Nacken- und Muskelverspannungen können einfache Übungen direkt am Schreibtisch wahre Wunder wirken. Sie helfen dabei, die Muskeln zu dehnen und zu entspannen – ganz ohne zusätzliche Hilfsmittel, denn Ihr Bürostuhl reicht völlig aus. Wichtig ist, dass Sie ruhig und gleichmäßig atmen und Ihre Bewegungen entspannt an den Atemrhythmus anpassen. So tun Sie Ihrem Körper etwas Gutes, ohne den Arbeitsplatz zu verlassen.
1. Der Flanken-Seiten-Stretch
Setzen Sie sich aufrecht an die Stuhlkante, die Füße hüftbreit auf den Boden gestellt. Heben Sie den linken Arm nach oben, während Ihre rechte Hand locker auf dem rechten Oberschenkel liegt. Lehnen Sie sich nun sanft zur rechten Seite und strecken Sie die Finger des linken Arms schräg nach oben in die Diagonale. Halten Sie diese Position für vier tiefe Atemzüge. Wiederholen Sie die Übung zwei Mal pro Seite, um eine wohltuende Dehnung zu spüren.
2. Stretching der Wirbelsäule
Setzen Sie sich wieder an die Kante Ihres Stuhls. Beugen Sie den Oberkörper langsam nach vorn, bis er auf den Oberschenkeln ruht, und lassen Sie die Arme entspannt Richtung Boden hängen. Schließen Sie die Augen und atmen Sie tief ein und aus. Genießen Sie diesen Moment, bis sich eine wohltuende Entspannung in Ihrem Körper ausbreitet.
3. Bürogymnastik im Stehen: Die Hüftbeuge
Stellen Sie sich hinter Ihren Stuhl und legen Sie die Hände auf die Stuhllehne. Achten Sie darauf, dass um Sie herum genug Platz ist. Machen Sie mit dem rechten Bein einen großen Schritt nach hinten, strecken Sie das Knie durch und setzen Sie die Ferse auf. Beugen Sie das vordere Bein leicht und senken Sie sich sanft nach unten, während das hintere Bein gestreckt bleibt. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und verweilen Sie für ein paar tiefe Atemzüge in dieser Position. Anschließend wechseln Sie die Seite und wiederholen die Übung.
Büro Übungen für den Rücken und die Brustmuskulatur
Rückenübungen sollten immer auch Dehnungen in die entgegengesetzte Richtung umfassen. Das liegt daran, dass Verspannungen und Muskelverkürzungen oft bis in den Brustbereich reichen. Spezielle Dehnübungen für die Rücken- und Brustmuskulatur können hier gezielt Abhilfe schaffen und für spürbare Erleichterung sorgen.
1. Dehnung des Oberkörpers
Um Ihren Brustbereich zu lockern und zu öffnen, setzen Sie sich aufrecht auf Ihren Bürostuhl und ziehen den Bauch sanft ein. Strecken Sie die Arme seitlich aus, atmen Sie tief ein und führen Sie die Arme langsam nach hinten, bis Sie eine angenehme Dehnung spüren. Halten Sie die Position für fünf Sekunden, bevor Sie die Arme wieder entspannen. Spüren Sie, wie sich Ihre Brust und Schultern angenehm durchblutet und gelockert anfühlen.
2. Entspannung der Nackenmuskulatur
Setzen Sie sich aufrecht hin und umfassen Sie mit den Händen Ihre Knie. Atmen Sie tief ein und drehen Sie den Kopf sanft nach links, dann ausatmend zurück zur Mitte. Wiederholen Sie die Bewegung nach rechts: Einatmend drehen, ausatmend zurück. Führen Sie diese Übung mehrmals durch und spüren Sie, wie die Lockerung das Druckgefühl im Kopf allmählich abnimmt.
Sind 5 Minuten Workouts effektiv?
Experten empfehlen selbst kurze Workouts, da sie das Wohlbefinden deutlich steigern können. Schon wenige Minuten Bewegung sind nachweislich besser als gar nichts. Bürogymnastik ist daher eine einfache Möglichkeit, den Arbeitsalltag gesünder zu gestalten.
Sollte Bürogymnastik im Team stattfinden?
In einer guten Arbeitsatmosphäre kann gemeinsamer Sport die Stimmung im Team heben und motivieren. Wichtig ist jedoch, dass nicht immer alle gleichzeitig eine Pause einlegen können. Damit die Übungen für alle angenehm bleiben, sollten Kollegen auf unterschiedliche Arbeitsweisen Rücksicht nehmen, damit sich niemand unter Druck gesetzt fühlt. Ein gutes Vorbild inspiriert oft mehr als jede Überredung!